腹部肥胖 小心代謝症候群上身

記者葉志成/桃園報導 2017-03-12 11:57

聯新國際醫療壢新醫院舉辦世界腎臟病日活動。

現代人營養過剩與運動量不足,容易造成代謝症候群,將來罹患三高、腦中風、心臟病的風險機率也增加,嚴重威脅國人健康。聯新國際醫療壢新醫院11日上午舉辦「世界腎臟病日」活動,「健康講座」、「健康動一動」,以及「海報展」,教導民眾從自身做好腎臟照護。

每年3月的第2個星期四是「世界腎臟日」,台灣更是擴大到整個3月份來進行宣導。壢新醫院舉辦「腎臟病日」活動行之多年,在社區鄰里已建立口耳相傳的好口碑。

聯新國際醫療壢新醫院舉辦世界腎臟病日活動。

聯新國際醫療壢新醫院舉辦世界腎臟病日活動。



今年主題「代謝症候群與腎臟病」,特別邀請衛生局長蔡紫君與兩位主任級醫師進行「健康講座」分享,衛生福利部桃園醫院腎臟科主任巫宏傑,主講「國人代謝症候群與腎臟病的現況」,以及壢新醫院腎臟科主任林盈光,主講「代謝症候群如何影響腎臟病」。壢新醫院運動醫學科主任林頌凱、聯新運動醫學中心運動管理師高瑾蓉,則是帶領現場民眾「健康動一動」有氧運動。

巫宏傑主任表示,有代謝症候群,將來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病與腦中風的機率分別比一般人高出6倍、4倍、3倍、2倍之多。他提醒,代謝症候群比例隨年齡增加有漸增趨勢,建議民眾從年輕開始就要做健康預防。

主任林頌凱、運動管理師高瑾蓉,帶領現場民眾「健康動一動」有氧運動。

主任林頌凱、運動管理師高瑾蓉,帶領現場民眾「健康動一動」有氧運動。



壢新醫院腎臟科主任林盈光表示,代謝症候群與慢性腎臟病息息相關。腹部肥胖是代謝症候群的重要指標之一,建議民眾要多量腰圍而不是只量體重。台灣男性以90公分為標準腰圍、女性80公分;如有「超標」,應趕緊加強個人健康管理。

改善或降低腹部肥胖,可從「飲食」與「運動」雙管齊下。壢新醫院運動醫學科主任林頌凱醫師指出,運動是預防代謝症候群最好的方法,只要是會讓身體發熱、會喘、流汗的有氧運動,都是不錯選擇。現代人生活繁忙,不一定每次運動都能做滿30分鐘,建議可以「化整為零」,利用零碎時間,一天分成3次做運動,每次10分鐘,效果一樣好!他表示,「全身性的、讓身體各部位都可以活動到的」效果越好。

主任林頌凱、運動管理師高瑾蓉,帶領現場民眾「健康動一動」有氧運動。

主任林頌凱、運動管理師高瑾蓉,帶領現場民眾「健康動一動」有氧運動。



林頌凱指出,民眾可以從自己喜歡的運動開始,不一定要到健身房或是路跑,也可以嘗試早晨到公園或學校跟著大家一起運動。如果不了解自己適合的運動,可以先從「走路」開始。走路時,抬頭挺胸縮小腹,然後再速度加快,讓身體能夠發熱、會喘。快走之後,可視個人情況進行小跑步。

此外,公園有些拉筋、轉身、踩踏的器材,也可善加利用。一天10分鐘,讓身體柔軟度變好,增加關節活動力。坐輪椅或是臥床行動不便,腳動不了,可以從手開始動;手腳動不了,家人可以幫著動。有動就有健康,擺脫代謝症候群。

聯新運動醫學中心運動管理師高瑾蓉強調,體脂是全身性的,沒有特定運動可以針對特定部位進行局部瘦身,民眾可以利用全身性的有氧運動,來幫助脂肪代謝。平時應留意身體姿勢,不要彎腰駝背,常常縮小腹,隨時隨地讓核心肌群有用力的感覺,這樣就可以讓腹部肥胖不再往上增加。


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