養成適度的運動習慣可延緩骨質疏鬆。（圖／羅東博愛醫院提供）
想要延緩骨質疏鬆症的民眾請注意！羅東博愛醫院藍姓女物理治療師6年前發現罹患骨質疏鬆症後，即接受藥物治療，每天更施行徒手核心肌群鍛鍊，近期檢測發現骨質密度並未隨著年紀增長而繼續下降。該院復健醫學科醫師何春生表示，阻力運動能刺激骨骼生成，建議骨鬆患者養成每星期2至3次的運動習慣。
現年54歲的藍女，因甲狀腺亢進，導致43歲時就出現早發性停經；6年前因不慎絆倒致手部橈骨骨折，就醫時意外發現竟罹患骨質疏鬆症，當時才48歲，比起體鬆平均好發年齡層50歲以上的停經女性還要早。
這位物理治療師除了接受藥物治療外，每日更力行徒手核心肌群運動：棒式、深蹲和直膝抬腿20至30分鐘；工作生活間，只要能爬樓梯就不搭電梯；即使在醫院工作時，不論是前往病房照護病人或是為病人進行物理治療，都提早出發，步行前往；假日休閒更不時與先生出遊爬山野外踏青，迄今仍維持運動習慣。
何春生醫師表示，骨質疏鬆症可分為原發性骨鬆和續發性骨鬆，前者因年紀漸長或女性停經後所導致，後者則是因內分泌問題(如甲狀腺亢進)、血液疾病、自體免疫疾病、藥物因素(服用類固醇)等因素產生，糖尿病、慢性腎臟病、慢性阻塞性肺病和類風濕性關節炎患者都是高危險群，「年長且同時罹患慢性病者，結合兩項以上危險因子，尤須注意。」
他並指出，藍女士是原發性合併續發性骨鬆的典型案例。適當的阻力訓練能夠刺激肌肉骨頭的生長，因此骨鬆患者平常除了需有氧訓練還要搭配中等強度的阻力訓練，同時鍛鍊關節和肌肉，預防二次骨折的發生。
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