適度與漸進式的運動對長輩體能有助。（南投醫院提供）
隨著人口高齡化的不斷加劇，長者健康問題日益受到關注。在這個過程中，肌少症作為一種影響老年人生活品質的常見問題備受關注。衛福部南投醫院職能治療師林品辰分享一些預防肌少症的關鍵方法，幫助長者保持健康、活力，享受美好的晚年生活。
職能治療師林品辰指出，肌少症是一種與肌肉質量、力量和功能減退有關的疾病，通常隨著年齡增長而逐漸出現。它不僅會影響身體的活動能力，還會增加跌倒和骨折的風險，降低生活品質值得注意。
預防肌少症對於長者的健康至關重要，醫師提出預防肌少症的關鍵方法：1.適度運動：定期進行適度的運動對於保持肌肉質量和力量至關重要。包括有氧運動（如步行、游泳）和抗阻力運動（如彈力帶運動），若是過去沒有運動習慣，建議採漸進式增加運動強度或是運動時間，避免過度勞累，並根據自己的身體狀況進行調整。
2.均衡飲食：飲食中應包含足夠的蛋白質，以幫助維持肌肉健康。多攝取富含鈣、維生素D和其他重要營養素的食物，有助於維持骨骼健康和肌肉功能。
3.保持活躍的生活方式：積極參與日常生活中的活動，如家務、花園工作或社交活動，有助於維持肌肉功能和身體活動能力。
4.定期健康檢查：定期接受健康檢查，及早發現肌少症或其他健康問題，有助於及時採取相應的預防和治療措施。
5.保持良好的姿勢：正確的姿勢有助於減少肌肉負擔，防止肌少症的發生。
如果對肌少症有疑慮，可透過復健科門診向醫師諮詢及檢查，幫助長者保持健康、獨立和高品質的生活。醫療團隊可與家屬攜手合作，共同為長者的健康和幸福來努力！
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