肌力，是維繫老人健康的重要基礎。為了避免隨著年齡增長，肌肉量與肌肉力量逐漸地流失，造成肌少症。

五十歲之後，我們必須認識阻抗訓練的作用，須知阻抗訓練就是透過肌肉對抗阻力，強化肌力、維持肌肉量，避免快速的老化影響健康，讓身體保有活動能力，一個自我訓練的保健方法。

阻抗訓練，又稱阻力訓練或重量訓練，是指利用外在阻力，如啞鈴、彈力帶、機械式器材、自體重量等，來對抗肌肉收縮，以增強肌力。

一、訓練目的
增強肌力，維持身體力量。
預防肌少症，減緩肌肉流失。
強健骨骼，維持身體穩定。
改善平衡，降低跌倒風險。
促進代謝，有助於血糖控制。

二、訓練重點
上肢訓練：強化肩膀、手臂及背部。
下肢訓練：透過坐站、抬腿、深蹲強化腿部。
核心訓練：強化腹部與腰背。
平衡訓練：提升協調能力，預防跌倒。

三、訓練原則
每週2至3次，每次20至30分鐘，從輕量開始，循序漸進，不勉強、不憋氣，以安全為優先。

四、健康體悟
運動不只是延年益壽，更是讓自己年紀增長，依然走得穩、站得住、蹲得下、起得來。

肌肉要培養，心肺也要鍛鍊。健康不只是活得久，更要活得有力量、有品質、有尊嚴。

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