抽筋是由於肌肉突然猛烈收縮,而導致肌肉劇烈疼痛的現象,常在運動、睡覺時產生。隨著天氣逐漸轉冷,加上睡眠時體溫降低,抽筋的發生更為頻繁。到底要怎麼做,才能防止抽筋的發生,睡上安穩的覺呢?
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月網友熱議的「抽筋預防方式」相關話題,帶您了解網友熱議的五大抽筋預防方式。
運動不忘「攝取足夠電解質」防抽筋 平時「多做伸展」不怕半夜痛醒
抽筋最可能發生的時候是在運動時,因水分及礦物質大量流失,使體內電解質不平衡。因此,「攝取足夠電解質」是避免抽筋的好方法,網友推薦「平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物」,透過日常飲食的攝取,減少生活中發生抽筋的可能。另外,在運動時則需注意「運動前、中、後,皆須有足夠的水份的補充」以調節體內的電解質濃度。
網友也點出暖身的重要性,提到運動時發生的抽筋,是由於肌肉突然用力,太過於緊繃而產生,因此有人提醒在運動前以及平時可「多做伸展運動」,使肌肉放鬆,有更多的彈性可以承受高強度的運動。還有網友推薦培養伸展運動的習慣,最好「每天都要運動30分鐘,建議做全身性的有氧運動」。
而在天冷時「做好保暖」也可有效預防抽筋,如網友分享自己在睡覺時易抽筋的改善經驗,說道「不需要一直吃鈣片跟按摩,只要按時抬腿加蓋好被子就好」,底下留言紛紛附和「保暖真的很重要!」、「睡覺穿襪子保暖就可以避免抽筋」,表示在易引起腳部經攣的寒冷天氣下,透過穿襪子、貼暖暖包,或是蓋緊被子等保暖方式,都能有效降低抽筋的可能。
抽筋總是突如其來的發生,使身體不適好一陣子,若是能提前透過一些日常生活的簡單改變,減少抽筋的發生,可以幫助運動、睡眠的品質提升許多,不妨來試試看網友熱議的抽筋預防方式,讓肌肉在這個冬天過得更加「放鬆」!