減重保健康要從運動與注意飲食做起。（圖／宜蘭縣衛生局提供）
國人十大死因，竟有7項與肥胖有關！宜蘭縣政府衛生局籲請民眾留意自己及家人是否有肥胖問題，若屬胖胖一族，應從調整「飲食」及「運動」開始行動，才能遠離肥胖，迎向健康。
宜蘭縣衛生局表示，世界衛生組織就指出「肥胖是一種慢性疾病」，呼籲大家要重視肥胖對健康的危害。而且比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，罹患高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。
又在國人十大死因中，就有癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等7項與肥胖有關，請留意自己及家人是否有肥胖問題，如果是胖胖一族，就從調整「飲食」及「運動」開始行動。
目前國際常用身體質量指數(body mass index，BMI)或腰圍來作為評估肥胖的指標。在國內當BMI≧24為過重，≧27是輕度肥胖，＞30是中度肥胖，在35以上就屬重度肥胖。
若為20歲至65歲輕度到中度肥胖者(BMI介於27至35之間)，且當醫師告知有高血壓、糖尿病、心血管疾病或代謝症候群等慢性病時，就應透過調整飲食及運動習慣再依醫師建議加上套裝減重計畫、藥物輔助治療，有效並確實調整自我生活型態，才能成功減重。
平日應注意及落實─健康吃：六口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，落實於每一餐，即可餐餐吃好又吃飽，營養跟著來；三多三少，多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧及少油、少鹽、少糖；每日糖食用克數最好控制在50克以內。快樂動：每次至少15分鐘，每週累積至150分鐘的中等強度運動。天天量體重：隨時提醒自己維持健康的體重。
衛生局局長徐迺維提醒輕度到中度肥胖的民眾，可和醫療團隊一起討論，找出最適合個人的減重方式，以正確方法減重成功後，不僅可以改善慢性疾病、增進健康狀況，也會因減重成果而有自我成就感及帶來新生活，提升健康生活品質。有關「成人肥胖防治指引手冊」，可於國民健康署「健康九九網站」查詢下載。
廣告連結─更多衛生保健相關訊息在宜蘭縣政府衛生局網站https://www.ilshb.gov.tw/
肥胖防治及健康減重相關問題可撥保健科03-9367855免費諮詢專線
